Для изготовления штанги, гантелей своими руками нам понадобятся:

черенок от лопаты, грбель или любая прочная труба до 3 см толщиной, длиной 1.5 метра

пластиковые бутылки нужным литражом.

скотчь, шнур

На черенок с двух сторон прикрепляем бутылки. Если вам нужна штанга на 16 кг, то примерно достаточно прикрепить 4 бутылки по 2 литра с каждой стороны черенка. Если штанга нужна меньшего веса, то и бутылки выбирайте меншим литражом.

Когда скрепите черенок с бутылками, можно бутылки наполнять водой.  И качайтесь на здоровье.

С гантелями попроще, бутылки можно всего 2 закрепить на коротком 20 см. черенке. И заполнить бутылки лучше песком, так как он потяжелее воды.